admin

About admin

This author has not yet filled in any details.
So far admin has created 40 blog entries.

Mieliasanani: pieni aurinkotervehdys

Kunnioitamme hiljattain poisnukkuneen Hetta Häyrysen muistoa julkaisemalla hänen kirjoituksensa mieliasanasta. Hetta antoi suostumuksensa kirjoituksen julkaisemiseen Åsana-blogissamme vähän ennen poismenoaan.
Mieliasanani: pieni aurinkotervehdys
Mieliasanani-sarja alkoi (Suomen Joogalehden) numerossa 4/1999 nimellä Ehdoton asana. Siinä on tähän mennessä esitelty krokotiili-variaatio, kaksijalkainen pöytä, aurinkotervehdys, janusirsasana, savasana ja viparita karani (puolihartiaseisonta).

Minkähän valitsisin monista mieluisista asanoista, siinäpä pulma. Päädyn omaan ”pieneen aurinkotervehdykseen”, vaikkei se ole mikään klassinen asana. Olen kertonut siitä MS-potilaiden joogaharjoituksessa Joogalehdessä 4/1999. Se muotoutui vähitellen korvaamaan varsinaista aurinkotervehdystä. Jos on tasapainovaikeuksia, voi tehdä sen vuoteen laidalla tai tuolin reunalla istuen.
Teen sen itse valmistavana harjoituksena aurinkotervehdykseen. Sitä pystyy tekemään missä vain ja milloin vain. Siksi se onkin tullut minulle jokapäiväiseen käyttöön. Voin päivällä töiden lomassa vetristää sillä selkääni ja rauhoittaa mieltäni.
Seison suorana vapaasti. Tarkkailen asentoani jalkateristä päälaelle asti sekä senhetkistä hengitystäni jonkin aikaa. Sitten notkistan polvia ja annan ylävartaloni taipua vähitellen eteen rentona. Pää roikkuu rennon niskan varassa, olkapäät löystyvät ja käsivarret hiukan heilahtavat ja jäävät riippumaan rentoina. Maistelen tuntua selkärangassani, kämmenet ovat polvilumpioiden kohdalla, joskus vähän alempanakin.
Tiedostan uloshengitykseni ja vien kyynärvarret ristiin hengitystauolla, sisäänhengittäen kohottaudun viemällä käsivarret ristissä ylös venyen, jalat ojentuvat, rintakehä avartuu. Hengitystauon aikana käsivarret avautuvat selän taipuessa lievästi taaksepäin, katse suuntautuu ylös aurinkoa tervehtien. Uloshengittäen laskeudun etutaivutukseen polven joustaen, silmät sulkien, ja käsivarret laskeutuvat sivukautta alas. Uloshengityksen jälkeisen tauon aikana kyynärvarret kulkeutuvat ristiin ja lähden sisäänhengittäen uudelleen ylös.
Liike on jatkuvaa, siihen ei tule pysähdyksiä hengitystaukojen aikanakaan. Ajattelen avaavani kukan terälehdet kohti aurinkoa aamulla ja sulkevani ne illalla. Paneudun kerta kerralta syvemmälle harjoitukseen joka solullani. Olen liikemeditaatiossa.
Luovun sopivalla hetkellä ja jään lopuksi rentoon etutaivutukseen, kädet rentoina riippuen ja huomaan, että kämmenet ovat jo säärien puolella. Selkään on tullut lisää joustavuutta. Voin vielä ojentaa lempeästi polvitaipeitani ja kuulostaa jalkojen takaosien mahdollista kireyttä. Viivyn joskus pitkäänkin tässä asennossa, josta sitten […]

Jooga kuuluu kesään

Miten olisi puisto- tai takapihajooga? Entä parveke- tai uimarantajooga?
Moni kaipaa joogaa osaksi kesäänsä. Toisaalta osa meistä siirtyy sulavasti kokonaan muihin harrastuksiin, alkaa mökkeillä, heittää frisbeegolfia, purjehtia tai hoitaa puutarhaa. Kesällä on ihana olla ulkona.
Onneksi joogata voi missä tahansa. Koska jooga on oikeastaan asenne ja mielentila. Se on sitä, että lakkaa murehtimasta turhia ja keskittyy meneillä oleviin asioihin. Siihen kuuluu myös ajatus, ettemme koskaan ole valmiita emmekä täydellisiä. Jos olet aiemmin harjoitellut vain ryhmässä, voit ehkä tänä kesänä edetä pienin askelin ja uskaltaa tehdä ihan omaa harjoitusta, jos tunnet siihen kiinnostusta. Voit ehkä pyytää ohjaajaltasi ideoita kesäksi, katsoa nettivideoista vinkkejä tai lainata kirjastosta kirjoja.

Tai voit vain kuunnella omaa kehoasi, leikkiä kissaa kun siltä tuntuu, tervehtiä kesäaamun aurinkoa omalla terassilla, keskittyä hengitykseen grillaamisen lomassa, ojentaa selän tv:tä katsellessa. Voit venytellä rennosti mökillä, keskittyä joogisesti puttaamiseen golf-kentällä tai ehkä meditoida tuijottamalla kaukaisuuteen tai nyppimällä rikkaruohoja. Ilman suorittamista ja paineita. Arkipäiviin voi ripotella pieniä joogahetkiä sinne tänne. Viisitoista minuuttia omaa joogaa joka kesäpäivä on todennäköisesti parempi vaihtoehto kuin puolitoista tuntia ohjattua harjoittelua kerran kuussa. Voit myös osallistua joogayhdistyksen kesäjoogaan, ihan vaikka kertamaksulla, ilman sen kummempaa sitoutumista. Mikään tapa joogata ei ole väärä niin kauan kuin harjoittelet omien tarpeidesi mukaan, tekemättä itsellesi väkivaltaa esimerkiksi liian voimakkaalla harjoituksella.

Toisaalta, pienestä tauosta voi olla hyötyäkin: kun palaa syksyllä ryhmään, voi huomata selvän eron kevääseen. Jos oman kropan kuuntelu on kesällä jäänyt vähemmälle, on usein yllättävää ikään kuin kohdata oma keho uudestaan. Ai, tällainenko se olikin. Tuntuupa olo kankealta. Miksi en ole edes venytellyt koko kesänä? On helppo katua, tuntea pettymystä itseen tai jopa voimattomuutta. Näinkö tämä taas meni?

Siinä kohtaa on hyvä muistaa olla itselleen armollinen. On taas oivaltanut jotain. Sekin on joogaa.

Tekstin alkuperäinen julkaisu: shaolindojo.blogspot.fi
Katso tästä joogan kesäaikataulut

Kirjoittaja: Thua Aalto
Joogaohjaaja
Turun Joogayhdistyksen sihteeri

Kuva: […]

Kelpaisiko hyvä olo? Haluaisitko tietää enemmän ryhdistä, hengittämisestä tai keskittymisestä?

Muistan ensimmäisen joogakokemukseni kymmenkunta vuotta sitten. Halusin kokeilla joogaa voimakkaiden selkäkipujen ja stressin kampittamiseen, mutta minulla oli lajia kohtaan ennakkoluuloja. Pitäisikö minun olla notkeampi voidakseni aloittaa? Onko joogalla tekemistä jonkin hämäräperäisen maailmankatsomuksen kanssa?
Ohjaan Suomen Joogaliiton joogaa (SJL-joogan) muun muassa Turun Joogayhdistyksessä. SJL-jooga on kansalaisopistoissa yleisimmin opetettavaa joogaa, hathajoogaa, joka sopii lähes kaikille, eikä vaadi harrastajaltaan kuin avoimen mielen ja joustavat vaatteet sekä jonkinlaisen alustan. Vanha jumppamatto, retkialusta, viltti tai isokokoinen pyyhekin kelpaa sellaiseksi. Harjoituksen aikana tehdään yksinkertaisia liikkeitä, rentoudutaan ja tutustutaan omaan hengittämiseen. Ennakko-osaamista ei tarvita.

Joogasuuntauksia on valtavasti. Ensimmäinen vastaantullut suuntaus ei välttämättä ole se parhaiten itselle soveltuva. Paljon voi silti oppia. Fyysisten tai nopeiden ihmisten voi olla helpompaa tutustua joogaan fyysisesti voimakkaiden suuntausten kautta. Meille muille SJL-jooga on turvallinen ja lempeä tapa lähteä kokeilemaan lajia.

Joogassa on se hyvä puoli, että pidemmälle edistyneet voivat aina osallistua myös alkeisryhmään, poimia opetuksesta eri asioita kuin vasta-alkaja, syventää omaa harjoitustaan. Jokainen harjoitus on henkilökohtaisella tasolla ainutlaatuinen kokemus. Kuten elämä itse. Ei ole mahdollista sanoa, että tämä on jo nähty, että osaan tämän jo täydellisesti.

Kymmenkunta vuotta sitten lajiin tutustuessani se ei ollut niin trendikäs kuin nykyään. Kansalaisopistojen kurssit täyttyivät silti nopeasti. Jotkut uskoivat joogan olevan ohimenevä muoti. Nyt yhä useampi jää hyvillä mielin koukkuun, joku ensimmäisellä kerralla, joku vasta paljon myöhemmin. Miksi jooga sitten koukuttaa? Vastaus on yksinkertainen: siitä tulee hyvä olo. Jooga on itsehoitoa, jossa sekä kroppaa että mieltä hellitään.

Osaan nyt vastata myös kysymyksiini notkeuteen ja hämäräperäisyyteen liittyen: ei ja ei. Ja miten kävi selkäkipujen ja stressin? Molemmat ovat vuosien varrella suurimmaksi osaksi poistuneet. Jos vaivat välillä nostavatkin päätään, tiedän että lääke on yhtä lähellä kuin oma joogamatto.

Terveisin Thua Aalto

 

Kirjoitus on hiukan eri muodossa ilmestynyt Kaarinan kansalaisopiston blogissa syksyllä 2015.

Turun Joogayhdistyksen jäsenkirje 1/2016

Klikkaa linkkiä, niin pääset lukemaan Turun Joogayhdistyksen jäsenkirjeen 1/2016.

Turun Joogayhdistyksen jäsenkirje 2/2015

Klikkaa linkkiä, niin pääset lukemaan Turun Joogayhdistyksen jäsenkirjeen 2/2015.