Ajankohtaista

Arjen Asanat

Kirjoituksessa pohditaan mm. raskaus-asanaa ja maksuvaikeusasanaa sekä lujuutta ja hellittämistä, joita arjenkin asanoissa tarvitaan.
Sanskritinkielinen sana asana tarkoittaa joogi Patanjalin mukaan sitä, että on asettunut asentoon, joka on samanaikaisesti luja ja rento. Tässä yhteydessä sana asento viittaa yhtä lailla mieleen kuin kehoon. Tänä päivänä käytämme sanaa asana fyysisessä joogaharjoituksessa harjoittamistamme kehon asennoista.
Minulla, ja varmasti sinullakin, jos olet harjoittanut asanoita, on kokemus niiden hyvää tekevästä vaikutuksesta. Jos päässäsi pyöri paljon ajatuksia tai olit huolissasi jostain ennen joogatuntia, tai kun teit kotona harjoituksesi, niin loppurentoutuksen jälkeen huomasit ehkä huolien loistavan poissaolollaan.
Lihasten kireys on hellittänyt ja hengitys muuttunut syvemmäksi. Tiettävästi jooga-asanat ylläpitävät selkärangan ja nivelien liikkuvuutta, vahvistavat lihaksia (myös kehon syviä lihaksia, kuten syviä vatsa-ja selkälihaksia sekä lantionpohjan lihaksia), tasapainottavat hermoston toimintaa ja hormonien tuotantoa, muutamia vaikutuksia mainitakseni.
Jokaisen asanan kohdalla käymme läpi kolme vaihetta: asanaan asettuminen, asanassa pysyminen ja asanasta poistuminen. Kaiken opimme joogatunnilla tekemään hengityksen avulla rauhassa ja pakottamatta. Tarvitsemme asanoiden tekemisessä sekä lujuutta että hellittämistä. Voimakkaammissa asennoissa, kuten vaikkapa shalabasanassa (heinäsirkka) tarvimme lujuutta asanassa pysymiseen, ja vähemmän lihastyötä vaativissa asennoissa kuten paschimottanasanassa (eteentaivutus istuen) tarvitsemme lujuutta päätöksessämme hellittää ja rentoutua asentoon joka hengityksellä.
Hengitys on tässä työskentelyssä avainasemassa. Sisäänhengitys tuo raikasta ilmaan keuhkoihin, ja sitä kautta lisää happea verenkiertoon. Sisäänhengitys tuo myös pranaa olemukseemme, ja voimme sen huomiomme avulla kohdistaa minne haluamme; vaikkapa sinne missä tarvimme lujuutta tai hellittämistä. Uloshengitys auttaa poistamaan vanhan ilman keuhkoista; mitä täydellisemmin vanha ilma poistuu sitä enemmän olemme valmiit vastaanottamaan uutta. Uloshengityksellä voimme tietoisesti päästää irti kaikista ajatuksistamme ja tunteistamme; senkin tunteen, että en jaksa enää. Kehoomme on varastoituneina elämämme varrelta paljonkin tunteita, joita meillä on intensiivisessä asanatyöskentelyssä mahdollisuus vapauttaa.
Tämän kirjoitukseni pointti on kuitenkin siinä, että tällaisen menettelyn voimme siirtää joogamatolta jokapäiväiseen elämäämme. Voimme ajatella elämänvaiheitamme asanoina.
Meillä on erilaisia asanoita: ylioppilaskirjoitusten lukuloma-asana, raskaus-asana, […]

Suomalaista joogatutkimusta

Satu Lankisen opinnäytetyö (2014, Musiikin koulutusohjelma, Ammattikorkeakoulu Centria) käsittelee joogan vaikutuksia kehoon, mieleen ja hengitykseen, sekä tarkastelee niitä muusikon näkökulmasta. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää millä tavoin jooga voi toimia muusikon hyvinvoinnin tukena ja minkälaisia kokemuksia joogaa harrastavilla muusikoilla on ollut joogan vaikutuksista muusikon työhön.
Lankinen opiskelee Suomen Joogaliiton Jooganopettaja SJL-koulutuksessa.
Opinnenäytetyön voit lukea kokonaisuudessaan täältä.

Katja Keräsen tekemä liikuntalääketieteen Pro gradu (2013) käsittelee joogan asanaharjoitusten välittömiä vaikutuksia autonomisen hermoston toimintaan ja psyykkisiin tekijöihin. Tutkimus osoittaa, että ”Joogaharjoittelu lisäsi positiivisia psyykkisiä tuntemuksia merkittävästi, joten joogaharjoittelun käyttäminen esimerkiksi stressinhallinnan apuna on suositeltavaa.”
Keräsen Pro gradu -tutkielman pääset lukemaan kokonaisuudessaan seuraavasta linkistä: urn_nbn_fi_uef-20130325.

Turun Joogayhdistyksen info- ja jäsenkirje 1/2015

Täältä voit lukea Turun Joogayhdistyksen infokirjeeen 1/2015
sekä Turun Joogayhdistyksen jäsenkirjeen 1 2015.

Huom. Keväällä 2015 kertamaksut äitiysjoogiin 1 ja 2 sekä sunnuntaijoogaan ovat 8€ yhdistyksen jäsenet ja 10€ muut. Jäsenkirjeessä mainitut kertamaksut 7€/kerta on vanhentunutta tietoa.

Inspiroivaa joogakevättä !

Ajatuksia joogasta Åsana Blogissa

Åsana Blogissa yhdistyvät asana sekä turkulaisuuden ydin å niin kuin Åbo ja Aura å.
Åsanassa julkaistaan kirjoituksia ja ajatuksia joogasta.
Jos haluat itse kirjoittaa joogajutun, ota yhteyttä info@turunjooga.fi

Jo julkaistut joogakirjoitukset:
Tuulahdus Intiasta
Kesäkuun infokirje on täällä!
Kuulumisia Suomen Joogaliiton Talvipäiviltä
Yogi Marjoja

Hyviä lukuhetkiä!

Jooga apuna stressinhallinnassa

Syksyn tullen yleensä alkaa niin kutsuttu arki. Kesällä on lomailtu, ja nautittu auringon lämmöstä; elämän rytmi on luonnostaan hitaampi ja kiire ei pääse niin helposti hätistelemään meitä.

Nyt ollaan syyskuun puolivälissä. Lapset ovat koulussa, töitä tehdään täysillä ja harrasteryhmät ovat alkaneet. Monella elämä on tarkkaan aikataulutettua. Samalla kehomme yrittävät sopeutua kylmenevään ilmastoon ja valon vähenemiseen. Stressillä on otollinen hetki iskeä. Joogatunneilla oppimillasi keinoilla voit kuitenkin tehdä stressin olemattomaksi tai ainakin lievittää sen aiheuttamia oireita.

Ensimmäinen asia, minkä yleensä joogatunnilla opit on olla läsnä kehon tuntemuksessa. Voit kokeilla tätä nyt. Hengitä pari kertaa syvään sisään ja ulos. Jos istut, tuo huomio istuinluihisi. Tunne niiden kontakti tuoliin, jolla istut (oletan, että istut tuolilla tätä lukiessasi, mutta voin toki olla väärässäkin tänä tablettien ja älypuhelinten aikakaudella!). Tunne jalkapohjasi lattiaa vasten. Jos jalkapohjasi eivät kosketa lattiaa, voit antaa niiden laskeutua lattiaa vasten. Tule tietoiseksi koko siitä osasta kehoasi, joka on vyötärölinjasi alapuolella. Tuo sitten huomio selkääsi. Voit ojentaa rankasi, jos se ei ole suora. Tule tietoiseksi tuntemuksista hartiaseudulla Jos havaitset siellä lihasjännityksiä, anna niiden laueta. Anna käsien levätä rentoina. Tule tietoiseksi niskasi ja pääsi asennosta. Olet nyt tietoinen koko kehostasi. Voit päästää irti lihasjännityksistä. Anna päänahkasi ja kasvojesikin rentoutua, ja huomaa, että juuri nyt kaikki on hyvin.

Toinen asia, minkä opit joogatunnilla on tietoinen hengitys. Jatketaan äskeistä harjoitusta. Kuuntele hetki omaa hengitystäsi. Huomaa miten hengitys liikuttaa palleaasi ja rintakehääsi. Anna pallean ja rintakehän rentoutua. Anna hengityksesi rytmin hidastua. Kuuntele miten hengityksesi haluaisi tapahtua ja ole mahdollisimman vähän esteenä. Anna hengityksen virrata yhä vapaammin. Ole hetki läsnä hengityksessäsi ja kehon tuntemuksessa. Huomaa miten mielesi hiljenee, ja voit kokea rauhoittuvasi. Olet täysin tyyni.

Vapaasti virtaava hengitys ja tietoisuus kehon tuntemuksista ovat avainsanat jooga-asanoiden harjoittamisessa. Jooga-asanat vaikuttavat tutkimusten (ja oman kokemukseni) mukaan hermostoon ja hormonien tuotantoon […]