Ajankohtaista

Jooga apuna stressinhallinnassa

Syksyn tullen yleensä alkaa niin kutsuttu arki. Kesällä on lomailtu, ja nautittu auringon lämmöstä; elämän rytmi on luonnostaan hitaampi ja kiire ei pääse niin helposti hätistelemään meitä.

Nyt ollaan syyskuun puolivälissä. Lapset ovat koulussa, töitä tehdään täysillä ja harrasteryhmät ovat alkaneet. Monella elämä on tarkkaan aikataulutettua. Samalla kehomme yrittävät sopeutua kylmenevään ilmastoon ja valon vähenemiseen. Stressillä on otollinen hetki iskeä. Joogatunneilla oppimillasi keinoilla voit kuitenkin tehdä stressin olemattomaksi tai ainakin lievittää sen aiheuttamia oireita.

Ensimmäinen asia, minkä yleensä joogatunnilla opit on olla läsnä kehon tuntemuksessa. Voit kokeilla tätä nyt. Hengitä pari kertaa syvään sisään ja ulos. Jos istut, tuo huomio istuinluihisi. Tunne niiden kontakti tuoliin, jolla istut (oletan, että istut tuolilla tätä lukiessasi, mutta voin toki olla väärässäkin tänä tablettien ja älypuhelinten aikakaudella!). Tunne jalkapohjasi lattiaa vasten. Jos jalkapohjasi eivät kosketa lattiaa, voit antaa niiden laskeutua lattiaa vasten. Tule tietoiseksi koko siitä osasta kehoasi, joka on vyötärölinjasi alapuolella. Tuo sitten huomio selkääsi. Voit ojentaa rankasi, jos se ei ole suora. Tule tietoiseksi tuntemuksista hartiaseudulla Jos havaitset siellä lihasjännityksiä, anna niiden laueta. Anna käsien levätä rentoina. Tule tietoiseksi niskasi ja pääsi asennosta. Olet nyt tietoinen koko kehostasi. Voit päästää irti lihasjännityksistä. Anna päänahkasi ja kasvojesikin rentoutua, ja huomaa, että juuri nyt kaikki on hyvin.

Toinen asia, minkä opit joogatunnilla on tietoinen hengitys. Jatketaan äskeistä harjoitusta. Kuuntele hetki omaa hengitystäsi. Huomaa miten hengitys liikuttaa palleaasi ja rintakehääsi. Anna pallean ja rintakehän rentoutua. Anna hengityksesi rytmin hidastua. Kuuntele miten hengityksesi haluaisi tapahtua ja ole mahdollisimman vähän esteenä. Anna hengityksen virrata yhä vapaammin. Ole hetki läsnä hengityksessäsi ja kehon tuntemuksessa. Huomaa miten mielesi hiljenee, ja voit kokea rauhoittuvasi. Olet täysin tyyni.

Vapaasti virtaava hengitys ja tietoisuus kehon tuntemuksista ovat avainsanat jooga-asanoiden harjoittamisessa. Jooga-asanat vaikuttavat tutkimusten (ja oman kokemukseni) mukaan hermostoon ja hormonien tuotantoon […]

Tuulahdus Intiasta

Turun Joogayhdistys järjesti toukokuussa Auralan kansalaisopistolla joogatapahtuman, jossa vetäjänä toimi intialainen Romison Singh. Romison on yksi joogaopettajista, joita Intian valtio on palkannut viemään joogatietoutta kaikkialle maailmaan. Hän ehti olla Suomessa kolme vuotta opettaen joogaa Helsingissä, järjestäen bhajan-lauluiltoja ja vetäen joogatapahtumia eri kaupungeissa. Osallistuin hänen harjoitukseensa Salo-Jooga ry:n helmikuussa järjestämässä tapahtumassa. Sain kuulla, että hän olisi mahdollisesti Suomessa vielä toukokuussakin ja päätin kutsua hänet Turun Joogayhdistyksen puolesta vetämään joogapäivän myös meille turkulaisille.
Iloksemme tapahtuma saatiin toteutumaan lauantaina 17.5. Paikalle oli löytänyt 13 joogaajaa, joista suurin osa oli yhdistyksemme jäseniä ja joille tapahtuma oli ilmainen.
Romison aloitti päivän kertomalla joogan päämäärästä ja joogan kahdeksan askeleen tiestä. Hän muistutti meitä siitä, että vaikka asanat ovat nykyään ehkä näkyvin osa joogaa, muodostavat ne vain yhden kahdeksasta askelmasta. Hän avasi hieman Patanjalin Joogasutria ja mainitsi Bhagavad Gitan.
Minua ilahdutti eniten se, että hän sanoi kaikilla joogasuuntauksilla olevan saman päämäärän. Kaikki arvossa pidetyt eri suuntausten joogaopettajat tai gurut eivät tätä näkemystä jaa, mutta itse näen asian samalla tavalla kuin Romison.
Romisonin ohjaama asanaharjoitus edusti klassista hathajoogaa, jossa asanoissa pysytään pitkään; tässä harjoituksessa kuitenkin vain noin kymmenen hengityksen ajan, koska harjoitukseen osallistujat olivat opettajalle vieraita. Hän kehotti pidentämään aikaa asanoissa edistymisen myötä ja sanoi , että jo parin minuutin pysyminen asanassa tuo harjoittajalle asanan kaikki hyödyt. Harjoituksen alussa käytiin läpi ja verryteltiin kehon kaikki nivelet.
Intialaiset eivät kokemukseni mukaan juurikaan anna asanoista variaatioita niille, jotka eivät pysty asanaa tekemään kuten se ohjataan; myöskin Romison kehoitti vain jättämään asanan väliin jos se tuntuu liian vaikealta. Tässä näen, että länsimaiset opettajat huomioivat paremmin kaikki joogaajat, antaessaan asanoista variaatioita ja käyttäessään apuvälineitä.
Joka tapauksessa harjoituksesta jäi kehoon ja mieleen oikein hyvä olo. Harjoitusta seurasi tauko ja teetarjoilu. Osallistujen palaute harjoituksesta oli pelkästään myönteistä. Bhajnaneita ja mantroja laulamaan jäi kolmestatoista osallistujasta vain […]